Разделы сайта
 

5-11 мая "Неделя здорового долголетия"

05 Мая 2025, 16:13

Получателям социальных услуг прочитана лекция и в доступной форме разъяснена цель активного долголетие, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать. Долголетие — это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека. И не нужно отказываться от всех радостей жизни, а достаточно сказать несколько «да» или «нет». Невозможно остановить процессы старения, но можно замедлить увядание организма и прожить дольше, сохраняя работоспособность и ясность ума.

Правильному питанию – да. Ежедневно необходимо употреблять овощи и фрукты, кисломолочные продукты, орехи, рыбу, злаки и бобы. Отдавать предпочтение варёной или приготовленной на пару пище. Нельзя  кушать перед сном. Исключить из рациона острую, жирную пищу. Необходимо  сократить количество сахара  кондитерских изделий, мучного и соли. Питаться не менее 5-ти раз в день.  Соблюдению режима – да. Сон не менее 8 часов сутки. Обязательна зарядка. Прием пищи, сон в одно и тоже время. Физической активности –да. Физические нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости и сохраняют клетки мозга здоровыми за счёт стимуляции доставки к ним крови и кислорода. Это могут быть: прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде и т.д.  Необходимый минимум физической активности для взрослого человека — 30 минут в день. Профилактике –да. Важность имеет  прохождение регулярных медосмотров. Контроль веса и окружности талии. Контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови. Особое внимание контролю зрения и слуха.

 Вредным привычкам - нет. Алкоголь разрушает все системы и органы, с курением связаны самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких. Все это угнетает иммунитет.

Стрессу – нет. При сильном стрессе выделяется гормон стресса кортизол. Он негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и иммунитет.

Релаксациия,  социальная активность и увлечения, разгадывание кроссвордов, читание книг, слушание музыки, занятие рукоделием, общение, положительные эмоции и душевное равновесие позволяют жить дольше и здоровее.